如何預(yù)防游泳時(shí)腳抽筋？

如何預(yù)防游泳的時(shí)候腳抽筋?游泳就抽筋，你是不是也有這樣的困惑?青島嘉誼水科技有限公司提醒您如何避免這些問(wèn)題，一起來(lái)了解一下吧。

抽筋的原理是什么呢?其實(shí)是你的肌肉突然而痛苦地停止工作的方式，迫使你停止活動(dòng)。抽筋在某種程度上是身體的自我保護(hù)手段。當(dāng)肌肉過(guò)于緊張勞累時(shí)，它會(huì)感覺(jué)到可能發(fā)生的損傷，并在損傷發(fā)生之前鎖住肌肉——使其停止運(yùn)動(dòng)，并隨之出現(xiàn)抽筋，也就是痙攣現(xiàn)象。

吉爾克教育學(xué)博士是夏洛特維爾弗吉尼亞大學(xué)的訓(xùn)練主任。吉爾克博士說(shuō)：“當(dāng)你抽筋時(shí)，說(shuō)明你的肌肉停止工作了?！奔∪饫w維不停地收縮和擴(kuò)張，當(dāng)肌肉纖維持續(xù)地進(jìn)入極度收縮狀態(tài)時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)抽筋。抽筋會(huì)發(fā)生在身體任何有肌肉的部位，但最常見(jiàn)的還是腿部，尤其是腿肚子。邁克爾·西科醫(yī)學(xué)博士認(rèn)為，任何人在某個(gè)時(shí)刻都可能會(huì)發(fā)生抽筋。抽筋一般是由于肌肉過(guò)度勞累引起的，但也有其他的原因，如動(dòng)脈硬化或腰部椎間盤(pán)破裂。當(dāng)你的肌肉總是出現(xiàn)長(zhǎng)久抽筋現(xiàn)象時(shí)，你應(yīng)該去就診。

預(yù)防腳抽筋的建議：

1.逐步增加運(yùn)動(dòng)量

肌肉過(guò)度勞累是抽筋的主要原因。因此，此時(shí)若想避免抽筋，答案很明確：放松自己，尤其是在嘗試新活動(dòng)時(shí)。例如，當(dāng)你第一次開(kāi)始練習(xí)滑水時(shí)，不要一下子就在湖面上急駛?cè)膫€(gè)小時(shí)。剛開(kāi)始學(xué)游泳的時(shí)候也不要一次游太久。西科蒂醫(yī)生建議，相反，你應(yīng)該逐步增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。他說(shuō)：“如果你想練習(xí)3英里跑，一開(kāi)始先跑半英里，然后增加到3/4英里，最終再一次跑3英里，這樣你才能使肌肉逐步適應(yīng)，抵制運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的輕微損傷。

2.伸展運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前后各進(jìn)行5分鐘的伸展活動(dòng)有助于消除肌肉的緊張，并且能有效地防止肌肉抽筋。這里有個(gè)辦法可以伸展你的小腿肚——最容易出現(xiàn)痙攣的部位。面對(duì)墻壁幾英尺外站立，身體前傾，雙手按墻，左腳在前，右腳在后，左膝稍曲，右腿伸直，用力壓右腳跟直到滿意為止。堅(jiān)持5秒鐘，放松。重復(fù)5次，然后換腿，重復(fù)伸展

3.運(yùn)動(dòng)前多喝水

抽筋的另外一個(gè)主要原因運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水過(guò)少。莫爾納醫(yī)學(xué)博士是加利福尼亞整形外科中心的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家。他說(shuō)：“如果等到口渴時(shí)才喝水，你的身體已經(jīng)脫水了?！币虼?，為了防止脫水，就應(yīng)該在游泳前適當(dāng)喝水。

4.減少吸煙

米克斯基教育學(xué)博士是位于印第安納波利斯的印第安納大學(xué)的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家。他曾經(jīng)這樣說(shuō)過(guò)：“如果你是個(gè)煙鬼，那么你更容易出現(xiàn)肌肉痙攣。尼古丁能阻礙肌肉供血，從而引發(fā)抽筋。

5.避免酒后運(yùn)動(dòng)

醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，夜間飲酒之后，第二天很容易導(dǎo)致脫水。如果前一天晚上飲酒過(guò)度，第二天游泳很容易引起抽筋。因?yàn)榇藭r(shí)人體內(nèi)電解質(zhì)較少，而電解質(zhì)是負(fù)責(zé)向神經(jīng)末梢傳遞電脈沖，下達(dá)肌肉收縮和放松命令的。