如何預(yù)防游泳時腳抽筋？

如何預(yù)防游泳的時候腳抽筋?游泳就抽筋，你是不是也有這樣的困惑?青島嘉誼水科技有限公司提醒您如何避免這些問題，一起來了解一下吧。

抽筋的原理是什么呢?其實是你的肌肉突然而痛苦地停止工作的方式，迫使你停止活動。抽筋在某種程度上是身體的自我保護(hù)手段。當(dāng)肌肉過于緊張勞累時，它會感覺到可能發(fā)生的損傷，并在損傷發(fā)生之前鎖住肌肉——使其停止運動，并隨之出現(xiàn)抽筋，也就是痙攣現(xiàn)象。

吉爾克教育學(xué)博士是夏洛特維爾弗吉尼亞大學(xué)的訓(xùn)練主任。吉爾克博士說：“當(dāng)你抽筋時，說明你的肌肉停止工作了?！奔∪饫w維不停地收縮和擴(kuò)張，當(dāng)肌肉纖維持續(xù)地進(jìn)入極度收縮狀態(tài)時，就會出現(xiàn)抽筋。抽筋會發(fā)生在身體任何有肌肉的部位，但最常見的還是腿部，尤其是腿肚子。邁克爾·西科醫(yī)學(xué)博士認(rèn)為，任何人在某個時刻都可能會發(fā)生抽筋。抽筋一般是由于肌肉過度勞累引起的，但也有其他的原因，如動脈硬化或腰部椎間盤破裂。當(dāng)你的肌肉總是出現(xiàn)長久抽筋現(xiàn)象時，你應(yīng)該去就診。

預(yù)防腳抽筋的建議：

1.逐步增加運動量

肌肉過度勞累是抽筋的主要原因。因此，此時若想避免抽筋，答案很明確：放松自己，尤其是在嘗試新活動時。例如，當(dāng)你第一次開始練習(xí)滑水時，不要一下子就在湖面上急駛?cè)膫€小時。剛開始學(xué)游泳的時候也不要一次游太久。西科蒂醫(yī)生建議，相反，你應(yīng)該逐步增加運動時間。他說：“如果你想練習(xí)3英里跑，一開始先跑半英里，然后增加到3/4英里，最終再一次跑3英里，這樣你才能使肌肉逐步適應(yīng)，抵制運動帶來的輕微損傷。

2.伸展運動

運動前后各進(jìn)行5分鐘的伸展活動有助于消除肌肉的緊張，并且能有效地防止肌肉抽筋。這里有個辦法可以伸展你的小腿肚——最容易出現(xiàn)痙攣的部位。面對墻壁幾英尺外站立，身體前傾，雙手按墻，左腳在前，右腳在后，左膝稍曲，右腿伸直，用力壓右腳跟直到滿意為止。堅持5秒鐘，放松。重復(fù)5次，然后換腿，重復(fù)伸展

3.運動前多喝水

抽筋的另外一個主要原因運動時飲水過少。莫爾納醫(yī)學(xué)博士是加利福尼亞整形外科中心的運動醫(yī)學(xué)專家。他說：“如果等到口渴時才喝水，你的身體已經(jīng)脫水了?！币虼耍瑸榱朔乐姑撍?，就應(yīng)該在游泳前適當(dāng)喝水。

4.減少吸煙

米克斯基教育學(xué)博士是位于印第安納波利斯的印第安納大學(xué)的運動生理學(xué)家。他曾經(jīng)這樣說過：“如果你是個煙鬼，那么你更容易出現(xiàn)肌肉痙攣。尼古丁能阻礙肌肉供血，從而引發(fā)抽筋。

5.避免酒后運動

醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，夜間飲酒之后，第二天很容易導(dǎo)致脫水。如果前一天晚上飲酒過度，第二天游泳很容易引起抽筋。因為此時人體內(nèi)電解質(zhì)較少，而電解質(zhì)是負(fù)責(zé)向神經(jīng)末梢傳遞電脈沖，下達(dá)肌肉收縮和放松命令的。